تمنح صحة الذكور الجيدة ثقة أقوى بالنفس وتعزز العلاقات المستقرة في الأسرة. إن تناول الأطعمة المفيدة للفاعلية والتي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للجسم هو مفتاح نجاح الرجل في المجال الحميم.
لماذا من المهم مراقبة الفاعلية؟
من الممكن حدوث اضطرابات في الوظيفة الإنجابية بسبب العمر، والإجهاد، والتعب، والبيئة غير المواتية في العمل والمنزل، ونمط الحياة السيئ، وكذلك بسبب الأمراض المختلفة. في معظم الحالات، يمكن حل هذه المشكلة.
في كثير من الأحيان يفضل الرجال التزام الصمت بشأن مشكلتهم الحساسة، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع. يؤدي عدم القدرة على ممارسة الجماع الجنسي الكامل إلى زيادة الضغط العاطفي. يمكن أن يتخذ الوضع طابع "الحلقة المفرغة"، والتي من المهم كسرها قبل حدوث تغييرات لا رجعة فيها.
المنتجات الضارة بصحة الرجال
للوقاية من ضعف الانتصاب، يوصى بالحد من استخدام:
- الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة.
- الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة ورقائق البطاطس وما إلى ذلك)؛
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- أي كحول.
ميزات المنتجات التي تزيد من الفاعلية
الغذاء الصحي للرجال يجب أن يحتوي على:
- فيتامين أ. يقوي جهاز المناعة ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها في الحوض.
- فيتامين ب. يزيد من هرمون التستوستيرون ويعزز الفاعلية.
- حمض الاسكوربيك. يؤثر على عمل الأوعية الدموية ويسرع تدفق الدم.
- توكوفيرول. يحفز إنتاج الهرمونات الذكرية ويحسن نوعية الحيوانات المنوية.
- السيلينيوم والزنك. هذه العناصر الدقيقة تحفز تخليق الهرمونات الجنسية.
- الفوسفور. يشكل الليسيثين، الذي بدوره يعزز إنتاج الهرمونات الجنسية.
- البوتاسيوم والمغنيسيوم. مع نقص هذه المواد، من الممكن حدوث ضعف الانتصاب وعدم التوازن الهرموني وهشاشة العظام.
- حمض الفوليك. وينتج النوربينفرين والسيروتونين، وهما المسؤولان عن القدرة على التحمل والمزاج الجيد.
- الأحماض الأمينية. البروتين الطبيعي يدعم الصحة الإنجابية.
أطعمة تزيد من قوة الرجل
فوائد لصحة الرجل:
- المأكولات البحرية والأسماك.
- لحمة؛
- بيض؛
- البذور والمكسرات.
- أعشاب بحرية؛
- الشوكولاتة الداكنة
- الخضروات الجذرية والخضروات.
- منتجات النحل
- منتجات الألبان؛
- الأعشاب والتوابل.
مع هذا النظام الغذائي، سيحصل الجسم على الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والمواد المغذية.
المأكولات البحرية والأسماك
يحتوي المحار وبلح البحر وسرطان البحر والروبيان والكافيار الأسود والأحمر على الزنك والسيلينيوم والحديد واليود والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تعمل هذه المنتجات على زيادة الرغبة الجنسية وتحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة تخليق هرمون التستوستيرون.
يحتوي سمك السلمون والهلبوت والتونة والسردين والماكريل على أحماض دهنية، بما في ذلك. الأوميجا 3، وهو أمر مهم للوقاية من العجز الجنسي.
الاستهلاك المنتظم للأسماك البحرية يحفز الدورة الدموية، مما يقلل من خطر العجز الجنسي ويحسن الحالة العامة.
منتجات اللحوم
يجب على الرجل أن يأكل لحم الأرانب والديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الضأن ولحوم الخيل. في بعض الأحيان يمكنك إضافة لحم الخنزير إلى نظامك الغذائي. يوصى بتناول الكبد كمخلفات. ولكي يحتفظ اللحم بخصائصه المفيدة، من الأفضل طهيه على البخار أو طهيه، وتناوله مع الخضار والأعشاب الطازجة.
منتجات الألبان
يجب على الرجل الذي يهتم بصحته إضافة القشدة الحامضة والجبن والكفير إلى القائمة. أنها تحتوي على مواد ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون وهي مصدر للكالسيوم الذي يحفز النشاط الجنسي.
بيض
للحصول على الفعالية الكاملة، يمكن استهلاك البيض بأي شكل من الأشكال، ولكن البيض الخام له التأثير الأكبر. أنها تقوي جهاز المناعة وتخفف التعب. يحتوي المنتج على البروتين الذي له تأثير إيجابي على الانتصاب.
البذور والمكسرات
بذور اليقطين مفيدة لجسم الذكر؛ أنها تحتوي على الكثير من الزنك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على جميع العناصر الدقيقة والفيتامينات والأحماض الضرورية.
يحتوي اللوز والكاجو والفستق والجوز والصنوبر على الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الأمينية. لتحسين حالة أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء، وكذلك للعمل النشط للغدد التناسلية، من المهم استخدام المكسرات بانتظام.
الأعشاب البحرية
كرنب البحر غني بالسكريات واليود. تساعد هذه المواد على زيادة قدرة الجسم على التحمل وإطالة فترة الجماع.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي المرة على نسبة سكر أقل من أنواع الشوكولاتة الأخرى، لذا فهي الأكثر صحية. الكاكاو له تأثير إيجابي على صحة الرجال. تعتبر الشوكولاتة مضاداً قوياً للاكتئاب؛ فهو يزيد من النشاط الجنسي ويؤثر على النهايات العصبية المسؤولة عن الشعور بالمتعة.
الخضروات الجذرية والخضروات
ومن المفيد للرجال تناول اللفت والملفوف والجزر والبنجر والخس والكرفس والثوم والهليون والفلفل والفجل. تحتوي هذه الخضروات على فيتامينات A وE وC وB والزنك والسيلينيوم والكالسيوم.
اللفت غني بشكل خاص بفيتامينات ب. استخدامه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، ويزيد من تدفق الدم إلى القضيب ويوفر مقاومة الإجهاد.
منتجات النحل
أي نوع من العسل له تأثير مفيد على الجهاز التناسلي الذكري، ويعيد الوظيفة الجنسية إلى طبيعتها، ويزيد من عدد الحيوانات المنوية القابلة للحياة وجودة الحيوانات المنوية. لتحسين التأثير ينصح بدمج العسل مع الجوز والفواكه والعصائر الطبيعية.
الأعشاب والتوابل
تساهم التوابل والبهارات في إطلاق مادة الإندورفين المسؤولة عن المزاج الجيد والرغبة الجنسية.
وتشمل هذه الأعشاب والتوابل الزنجبيل والبرباريس والزعفران والهيل والفلفل والمردقوش والثوم والشبت والكمون والكزبرة والقرفة والقرنفل. أسهل طريقة لاستخدامها لتحسين الفاعلية هي إضافتها إلى الأطباق والمشروبات.
قواعد استخدام المنتجات
لكي تكون المنتجات مفيدة، يجب الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي:
- الجمع بين الأطباق بشكل صحيح.
- لا تتضور جوعا ولا تأكل، يجب أن تكون الأجزاء متوسطة؛
- تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية.
مشروبات صحية
المشروبات التي لها تأثير مفيد على الفاعلية:
- العصائر الطبيعية. العصائر الطازجة من الكرفس والفجل والبطيخ والرمان والبنجر هي مصادر هرمون التستوستيرون والفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تعمل على تحسين الفاعلية.
- شاي الأعشاب والحقن. الجينسنغ واليارو وجذر الكالاموس وأوراق نبات القراص ونبتة سانت جون والنعناع والبرسيم لها تأثير مفيد على جسم الذكر.
- مشروبات محضرة حسب وصفة خاصة. خلطات مثل الكونياك مع صفار البيض أو عصير الكرفس مع الشوكولاتة تحفز الانتصاب.
القائمة الأسبوعية لتحسين الفاعلية
يجب أن تشمل التغذية اليومية 3 وجبات و1-2 وجبات خفيفة. الطعام الإضافي ضروري لتقليل الجوع طوال اليوم.
الاثنين:
- الإفطار - عجة مع البصل الأخضر، شاي الأعشاب؛
- الغداء - حساء الملفوف، فيليه الدجاج، الملفوف الغني بالفيتامينات وسلطة الجزر؛
- العشاء - سمك مسلوق، سلطة الأعشاب البحرية؛
- وجبة خفيفة - مكسرات مع العسل.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار - دقيق الشوفان مع الزبيب والحليب؛
- الغداء - بورشت، شريحة لحم مع الخضار الطازجة؛
- العشاء - دجاج مطهي، سلطة البنجر مع الثوم؛
- وجبة خفيفة - فاكهة.
الأربعاء:
- الإفطار - البيض المقلي، السندويشات بالجبن، العصير الطبيعي؛
- الغداء - حساء الخضار مع اللفت والحنطة السوداء مع شرحات على البخار؛
- العشاء - الحبار في القشدة الحامضة، الحساء النباتي؛
- وجبة خفيفة - شرب الزبادي.
يوم الخميس:
- الإفطار - طاجن الجبن، شاي الأعشاب؛
- الغداء - حساء الملفوف، أرنب مطهي؛
- العشاء - سمك مسلوق، صلصة الخل؛
- وجبة خفيفة - الجبن مع الفاكهة.
جمعة:
- الإفطار - البيض المسلوق والعصير الطبيعي.
- الغداء - حساء السمك، لفة الديك الرومي مع البيض؛
- العشاء - لحم الضأن المخبوز، الفجل مع القشدة الحامضة؛
- وجبة خفيفة - كوكتيل من الحليب والعسل والبيض.
السبت:
- الإفطار - الموسلي والكفير.
- الغداء - نودلز الدجاج، الطماطم المخبوزة؛
- العشاء - المأكولات البحرية في الصلصة؛
- وجبة خفيفة - الكرفس مع التفاح والعسل.
الأحد:
- الإفطار - عجة مع البصل، شاي الأعشاب؛
- الغداء - حساء المأكولات البحرية، شرحات الدجاج المفرومة؛
- العشاء - يخنة لحم البقر واللفت.
- وجبة خفيفة - مكسرات مع العسل.
المنتجات التي تزيد من فعاليتها على الفور
يتم تسهيل الزيادة الفورية في الفاعلية من خلال:
- بصل؛
- معدة الجمل؛
- التوت.
- خمر أحمر؛
- كرفس.
لتحقيق تأثير سريع، من المهم استهلاك المنتجات بشكل صحيح.
بصل
البصل والبصل الأخضر يزيدان الرغبة الجنسية والانتصاب. تقوم هذه الخضار بتنظيف الأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول، مما يؤدي إلى تدفق الدم بقوة أكبر إلى العضو التناسلي الذكري، ويصبح الانتصاب أطول.
يساعد البصل على زيادة حجم ونوعية الحيوانات المنوية. وينصح بإضافة الخضار إلى السلطات، وتناولها مع العسل أو البيضة.
للحصول على تأثير فوري، استخدمي 2 بصلة متوسطة الحجم. لا تنس أن تعتني بالنفس المنعش.
بطن الجمل
إن تأثير معدة الجمل (المنفحة) ليس أسوأ من تأثير الأدوية، وهو آمن على الجسم. المشكلة الوحيدة هي صعوبة الحصول على المنتج.
يتم تجفيف المعدة بطريقة خاصة ويتم تناوله مباشرة قبل الجماع. قطعة بحجم حبة البازلاء تكفي.
التوت
التوت الأكثر فائدة لصحة الرجال هو التوت البري والتوت والعليق والتوت والفراولة. يحدث التأثير بسبب المحتوى العالي من الفيتامينات والبروتينات والأحماض العضوية والدهنية.
يمكنك عمل مغلي وحقن، وتناول التوت طازجًا أو معلبًا.
لتحسين الفاعلية بسرعة، قم بإعداد كوكتيل من 150 جرام من التوت و2 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة أو القشدة. يجب تناول الطبق مباشرة قبل المداعبة.
خمر أحمر
يحتوي النبيذ الأحمر على الفيتامينات والألدهيدات والأحماض المعدنية والفوسفور والبوتاسيوم والنحاس والزنك والبوليفينول والحديد. أثبتت الدراسات التأثير المفيد للمشروب على الجسم إذا تم تناوله ضمن الحدود الطبيعية - بما لا يزيد عن كوبين في اليوم 3 مرات في الأسبوع.
كأس من النبيذ يكفي للحصول على تأثير فوري. لتعزيز التأثير، يضاف العسل والتوت إلى المشروب.
كرفس
الكرفس هو مثير للشهوة الجنسية القوية. يحتوي على الأندروستيرون. ودور هذا الهرمون الذكري هو تعزيز الرغبة الجنسية. من الأفضل استخدام عصير الكرفس وتحضيره باستخدام عصارة أو مفرمة لحم.
لزيادة الفاعلية بسرعة، اشرب 2 ملعقة كبيرة. ل. لتحسين الطعم، امزجيه مع العسل أو عصير الفاكهة.
وصفات وأطباق لمكافحة العجز الجنسي
يوصى بإعداد الأطباق التالية بانتظام للحفاظ على قوة الرجل:
- السمسم بالعسل.
- خليط من الجزر والدايكون والتفاح؛
- خليط يعتمد على العسل والنبيذ الأحمر وعصير الصبار؛
- البصل مع الجبن.
- خليط من الفجل والعسل.
- حساء الروبيان.
سمسم و عسل
مُجَمَّع:
- بذور السمسم - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- العسل - 1 ملعقة كبيرة. ل.
مزيج، يجب أن تحصل على كتلة مماثلة للحلاوة الطحينية. يستخدم كل صباح على معدة فارغة.
جزر، دايكون وتفاح
قائمة المكونات:
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الفجل - 1 جهاز كمبيوتر.
- تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر.
- عصير ليمون - حسب الرغبة؛
- زيت نباتي - حسب الرغبة؛
- البقدونس - حسب الرغبة؛
- ملح - حسب الرغبة.
ابشري الفجل والجزر والتفاح على مبشرة خشنة، وقطعي البقدونس جيدًا واخلطيهما. يتبل بالملح والزيت النباتي وعصير الليمون. يستخدم 2-3 مرات في الأسبوع.
خليط يعتمد على العسل والنبيذ الأحمر وعصير الصبار
مُجَمَّع:
- كاهور - 750 مل؛
- عسل - 375 جم؛
- أوراق الصبار - 375 جم.
طحن أوراق الصبار في الخلاط أو باستخدام مفرمة اللحم. يُمزج هريس أوراق الصبار مع العسل والنبيذ، ويُصفى. قم بتخزين الخليط في الثلاجة. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. يوميا.
البصل مع الجبن
مُجَمَّع:
- البصل الأخضر - 1 حفنة؛
- الجبن - 200 غرام؛
- القشدة الحامضة - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- ملح - حسب الرغبة.
يُغسل البصل الأخضر ويُقطع جيدًا ويُخلط مع الجبن والقشدة الحامضة. يستخدم 2-3 مرات في الأسبوع.
خليط الفجل والعسل
مُجَمَّع:
- جذر الفجل - 500 غرام؛
- عسل - 500 جم؛
- ليمون - 3 قطع؛
- الماء - 1.5 لتر.
ابشري الفجل الحار وأضيفي إليه الماء وأغلقي الوعاء واتركيه في الثلاجة لمدة أسبوع. وبعد 7 أيام، أضيفي عصير الليمون والعسل، ثم ضعيه في الثلاجة مرة أخرى لمدة أسبوع. خذ 1 ملعقة صغيرة مرتين في اليوم.
شوربة الجمبري
مُجَمَّع:
- جمبري غير مقشر - 500 جم؛
- ملفوف أبيض - 200 جم؛
- البطاطس - 4 قطع؛
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- بصل - 1 قطعة؛
- طماطم - 1 قطعة؛
- مرق السمك - 1.5 لتر؛
- ملح - حسب الرغبة.
ذوبان الجليد وقشر الروبيان. يقطع الجزر والبصل ويقلى. ضعي الملفوف في المرق واتركيه حتى يغلي ثم البطاطس والخضروات المقلية واطهيها لمدة 10-15 دقيقة. قبل 5 دقائق من الاستعداد، أضف شرائح الطماطم، في النهاية - الروبيان. استخدم مرة واحدة في الأسبوع.
توصيات الأطباء للحفاظ على الصحة وقوة الذكور
يجب الاتفاق على أي إجراءات تهدف إلى تحسين الفاعلية مع الطبيب. ويجب الجمع بين النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة الصحي والنشط، والإقلاع عن التدخين والكحول، وممارسة الرياضة، وزيارة الطبيب بانتظام.
التخلي عن العادات السيئة
عند التدخين تضيق الأوعية الدموية؛ كما أن العادة المستمرة تسبب انسدادها، مما قد يؤدي إلى العجز الجنسي المزمن.
شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى العجز الجنسي. المشروبات التي تحتوي على الكحول تسبب اضطراب في الغدد الجنسية. يحدث خلل في الهرمونات، ويتم استبدال الذكور تدريجياً بالهرمونات الأنثوية.
الأدوية تضعف الانتصاب. المواد الأفيونية تسبب العجز الجنسي بغض النظر عن الجرعة. مع تعاطي المخدرات على المدى الطويل، تنخفض الرغبة الجنسية، ويتطور العقم وعدم القدرة على الانتصاب المزمن.
كن أقل عصبية
تنشأ نبضات الرغبة في البداية في الرأس، ثم تنتشر على طول الحبل الشوكي إلى العقد والأعصاب في العضو التناسلي. على خلفية الخلافات العائلية، أو مشاكل العمل، أو مرض الأقارب، قد يكون هناك ضعف في الرغبة الجنسية وضعف القذف. من الضروري إيجاد طريقة لتخفيف التوتر العصبي وتخصيص وقت للراحة والنوم الصحي.
العب الرياضة
التدريبات اليومية المرهقة يمكن أن تؤثر سلبا على الفاعلية؛ تعمل رياضة الهواة على تحسين الحالة المزاجية والصحة، بما في ذلك صحة الرجل. تدعم التمارين البدنية عمل الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية، والجسم مشبع بالأكسجين.
أكل صحي
التغذية السليمة، على أساس استهلاك الأطعمة الصحية، لها تأثير قوي على الجسم. يساعد الغذاء الصحي على الوقاية من الأمراض المزمنة التي تؤثر على صحة الرجل وعلاجها. أنت بحاجة إلى الحصول على مخزون كامل من اللحوم والأطعمة النباتية، ولا تنس الخضروات والأعشاب الطازجة والمأكولات البحرية.